Bogen er udgivet på Politikens forlag og er en af de få bøger om stress, der fokuserer på den del af personlighedspsykologien, som belyser ”den indre tyran”. Bogen fokuserer først og fremmest på det psykiske arbejdsmiljø. Ud over at give metoder og handlestrategier til at blive hørt, forstået og respekteret af sine omgivelser, så er der i bogen også givet en række anvisninger til, hvordan man lærer at sige fra over for sin ”indre tyran”. Politikens bog om stress adskiller sig fra sine forgængere ved at være orienteret mod en …

Mindfulness En dyb indånding
For at undgå stress, raseri og hjertedunken i akutte situationer kan man træne mindfulness, som medvirker til, at man kan få overskud til at tage situationen roligt, efter at man gennem dybe indåndinger får pulsen ned. Mindfulness handler om at stoppe i tide, før tankespind og følelser ruller af sted med en. Ofte er det den automatiserede, kalenderdrevne, hektiske hverdag, der styrer vores liv. Men hvis vi formår at tage aktiv stilling og kontrol på den gode måde, skaber vi muligheder for nytænkning – også i uventede …

På cd’en ”Meditation at work” bliver lytteren guidet igennem en serie af øvelser, hvis gavnlige effekt er dokumenteret gennem flere undersøgelser. Mindfulness er en helt ny tendens herhjemme, som har været kendt og brugt i mange år i USA og Asien. CD’en er blevet til i erkendelse af, at mange mennesker lever et liv med ekstremt mange aktiviteter, ikke mindst mentalt i forbindelse med arbejdet. ”Meditation at work” er ment som hjælp til at komme i gang med afslapningsøvelser og meditation på arbejdspladsen, men kan også bruges hjemme eller på …

Positiv psykologi er i modsætning til tanker om positiv tænkning og størsteparten af populærlitteraturen om selvhjælp funderet i videnskaben. Positiv psykologi er derfor et fokus og en metode, som er ligesom den traditionelle psykologi videnskabelig. Dvs. fremskaffelse af ny viden eller efterprøvning af eksisterende viden sker ved at forstå generelle tendenser igennem kvantitative metoder og forstå menneskers forestillinger ved kvalitative metoder. Metoden bag den positive psykologi adskiller sig fra selvhjælpslitteraturen ved at være forskningsbaseret og ikke blot udtryk for, hvem der pakker tingene bedst ind. Målet for den positive psykologi …

Et af de vigtigste skridt du kan tage, hvis du vil optimere din vægt og energiniveau, er at kende din stofskiftetype. Lige så unik du er på ydersiden ( kropsbygning, hår og øjenfarve osv. ) lige så unik er du indvendig. Din krops biokemi eller stofskifte er helt speciel for dig, og derfor har du særlige ernæringsmæssige behov. Du kan tage en hurtig test for at finde din stofskiftetype ved at klikke på dette link: www.alun.dk/stofskiftetest. Du kan også få en større forståelse for hvilke forhold af fødevarer, der er …

Vand er det mest dominerende element på jorden, og ifølge en legende befinder ungdommens kilde sig på Bahamas-øerne. Vi tager vand som en selvfølge, men vands betydning for helbredet er markant. Af de seks næringsstoffer: kulhydrater proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og vand – så er vand det absolut vigtigste næringsstof. Over 70 pct. af kroppen består af vand. Selvom læger anbefaler, at man indtager store mængder om dagen (individuelt for hver person) og især ved stærk, fysisk aktivitet, er der mange, der undervurderer vandets betydning for ens helbred. Hvis man …

Progressiv træning kan bruges til alle motionsformer, som bygger på konditionstræning og går ud på at dele sin træning op i fire lige store dele, hvor man lægger roligt ud og træner i højere og højere tempo – for til sidst at slutte roligt af igen – ingen pauser mellem de fire faser. Mange forsømmer det højeste gear. Hvis man vil forbedre sin form, så kræver det et højere tempo, og her er progressiv træning et fantastisk redskab. Fordelene er bl.a., at man øger sin maksimale iltoptagelse ( de røde blodlegemer …

 
Hvis hosten eller nysen kommer for tæt på, og du kan risikere at være blevet smittet, så tag fx en løbetur. En undersøgelse på mus i USA viser, at blot en enkelt omgang træning styrker immunforsvaret så meget, at der trænger færre viruspartikler ned i lungerne. Hvis du alligevel bliver syg, kommer du nemmere igennem sygdomsforløbet, hvis du er i god form.
For at få optimal beskyttelse skal man træne hver anden dag, da effekten ellers aftager. Man må ikke træne for hårdt, for tidligere forskning har vist, at hård motion …

Ny forskning viser, at man kan blive markant hurtigere til at løbe med en tidsmæssig lille indsats. Den danske forsker Jens Bangsbos studier viser, at løbeture med 6-12 intervaller a 30 sekunders varighed er nok til at gøre en langt hurtigere.Man behøver kun at spurte i maks. seks minutter for at opnå en god form. Efter blot 6-9 ugers træning havde testløberne forbedret deres 10-km-tid med 1-2 minutter. De blev 36% hurtigere på 2-minutters test og 7% hurtigere på en 30-sekunders sprint. Ifølge Jens Bangsbo skyldes de gode resultater bl.a., …

Sammensætter du din kost, så den har et lavt indhold af syredannende fødevarer og et højt indhold af basedannende fødevarer, hjælper du din krop med at bevare en stor muskelstyrke. Det viser en  amerikansk undersøgelse. Syredannende mad er fx kød og kornprodukter. Basedannende mad er frugt og grønt.

Forklaringen er, at såkaldt metabolisk acidose, dvs. høj syredannelse i kroppens stofskifte, fremmer nedbrydningen af protein i musklerne, hvorved at musklerne bliver mindre. Undersøgelsen viste også, at det er særlig vigtigt at spise madvarer med et højt indhold af det basedannende mineral kalium, …