Progressiv træning kan bruges til alle motionsformer, som bygger på konditionstræning og går ud på at dele sin træning op i fire lige store dele, hvor man lægger roligt ud og træner i højere og højere tempo – for til sidst at slutte roligt af igen – ingen pauser mellem de fire faser. Mange forsømmer det højeste gear. Hvis man vil forbedre sin form, så kræver det et højere tempo, og her er progressiv træning et fantastisk redskab. Fordelene er bl.a., at man øger sin maksimale iltoptagelse ( de røde blodlegemer …

En ny brasiliansk undersøgelse afslører en helt ny måde at sammensætte et styrketræningsprogram på, som sikrer markant bedre resultater. De fleste mennesker træner med samme vægte med samme antal gentagelser. En del mennesker benytter en model, hvor man i begyndelsen laver mange gentagelser med let vægt og efter en tid få gentagelser med tung vægt. Men undersøgelsen viser, at det optimale program kombinerer begge metoder inden for samme uge. Muskelstyrken i ben og overkrop steg med 44 pct. efter 12 uger – andre modeller 12 – 14 pct. Succesen skyldes, …

 
Hvis hosten eller nysen kommer for tæt på, og du kan risikere at være blevet smittet, så tag fx en løbetur. En undersøgelse på mus i USA viser, at blot en enkelt omgang træning styrker immunforsvaret så meget, at der trænger færre viruspartikler ned i lungerne. Hvis du alligevel bliver syg, kommer du nemmere igennem sygdomsforløbet, hvis du er i god form.
For at få optimal beskyttelse skal man træne hver anden dag, da effekten ellers aftager. Man må ikke træne for hårdt, for tidligere forskning har vist, at hård motion …

Ny forskning viser, at man kan blive markant hurtigere til at løbe med en tidsmæssig lille indsats. Den danske forsker Jens Bangsbos studier viser, at løbeture med 6-12 intervaller a 30 sekunders varighed er nok til at gøre en langt hurtigere.Man behøver kun at spurte i maks. seks minutter for at opnå en god form. Efter blot 6-9 ugers træning havde testløberne forbedret deres 10-km-tid med 1-2 minutter. De blev 36% hurtigere på 2-minutters test og 7% hurtigere på en 30-sekunders sprint. Ifølge Jens Bangsbo skyldes de gode resultater bl.a., …

Sammensætter du din kost, så den har et lavt indhold af syredannende fødevarer og et højt indhold af basedannende fødevarer, hjælper du din krop med at bevare en stor muskelstyrke. Det viser en  amerikansk undersøgelse. Syredannende mad er fx kød og kornprodukter. Basedannende mad er frugt og grønt.

Forklaringen er, at såkaldt metabolisk acidose, dvs. høj syredannelse i kroppens stofskifte, fremmer nedbrydningen af protein i musklerne, hvorved at musklerne bliver mindre. Undersøgelsen viste også, at det er særlig vigtigt at spise madvarer med et højt indhold af det basedannende mineral kalium, …